Net als de rest van je lichaam heeft je huid goede verzorging nodig. Van buitenaf, maar ook van binnenuit. Maar welke vitamines zijn nu van invloed? En waar vind je deze vitamines?
Maak je huid sterker met vitamine A, C, E en B
Vrije radicalen die van invloed zijn op het huidverouderingsproces kunnen het beste worden bestreden met antioxidanten. De meest bekende antioxidanten zijn de vitamines A, C en E. Naast deze oxidanten zijn ook de B-vitamines van groot belang. Zo zorgen B2, B3, B5, B6 en B8 ervoor dat de huidcellen sterker worden. Bovendien moeten vitamines worden aangevuld met mineralen. Zo ondersteunt magnesium vitamine B en verhoogt dit mineraal het zelfherstellend vermogen van de huid. Calcium ondersteunt vitamine C die helpt bij de opbouw van bindweefsel en collageen. IJzer zorgt er op zijn beurt voor dat de huid blijft stralen. En vitamine E activeert de doorbloeding van de huid, verstevigt het weefsel en verlengt de levensduur van huidcellen.
Eet je huid mooi
Maar waar zitten deze vitamines en mineralen nu in? Vitamine A kun je vinden in wortelen, spinazie, abrikozen en broccoli. B-vitamines zitten in zilvervliesrijst, lever, noten, peulvruchten en vette vissoorten. In citrusfruit, kiwi, ui, broccoli, spinazie en aardbeien kun je vitamine C vinden. Groene groente, zeealgen, zilvervliesrijst, banaan en sesamzaad zitten boordevol magnesium. Bladgroenten, noten, sla en sardientjes zijn rijk aan calcium. IJzer kun je vinden in vlees. Vitamine E zit in onder meer koudgeperste oliën, eieren en ongebrande noten.
Smeren met vitaminecrèmes
Tegenwoordig worden in veel gezichtcrèmes ook vitamines verwerkt. In SkinCeuticals van Dr. Frodo zijn therapeutische concentraties van vitamine A en de antioxidanten vitamine C, vitamine E en Pro-vitamine B5 toegevoegd. Hierdoor staat de gezichtscrème garant voor een effectieve en reële oplossing voor elk huidtype en huidprobleem.
Vandaag, zaterdag 30 mei, is het huidkankerdag. In Nederland is huidkanker een van de meest voorkomende huidziekten en tevens de meest voorkomende vorm van kanker. Op deze dag staan we stil bij de vraag: ‘Je huid beschermt jou. Bescherm jij je huid?’ Wij willen vandaag de focus leggen op de zon. De zon kan schadelijk zijn voor de huid, zeker bij overmatige blootstelling. Wij raden dan ook altijd een SPF aan als je langer dan 10-15 min in de zon bent. Aan de andere kant is de zon ook juist een bron aan voeding voor de huid en het hele lichaam. De UV-straling van de zon is namelijk nodig voor de aanmaak van vitamine D. Klinkt tegenstrijdig toch? Wij leggen het uit.
Wat is vitamine D?
Ondanks de naam, is vitamine D niet zoals andere vitamines. Het kan namelijk door het menselijk lichaam zelf worden geproduceerd onder invloed van ultraviolet licht (zoals het licht van de zon, beter bekend als UV-straling). De meeste ‘standaard’ vitamines kunnen alleen door consumptie worden verkregen. Dit maakt dat veel mensen bij vitamine D niet denken aan bepaalde voeding of een supplement om dagelijks in te nemen. Echter, een tekort aan deze vitamine kan voor gezondheidsproblemen zorgen. Het lichaam heeft namelijk vitamine D nodig om onder andere calcium op te kunnen nemen. Calcium is een belangrijk mineraal die nodig is om je botten, tanden en huid gezond en sterk te houden.
Hoe kom je aan vitamine D?
Zoals eerder genoemd wordt vitamine D door de huid aangemaakt onder invloed van UV-straling van de zon. Regelmatige blootstelling aan de zon kan er dus voor zorgen dat je lichaam genoeg vitamine D aanmaakt. Maar, dit is niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Veel mensen werken binnen of ’s avonds en slapen daardoor overdag. Sommige mensen kunnen vanwege een medische reden niet in de zon. Of denk aan de wintermaanden, dan blijven mensen vaak ook liever binnen. In dit geval is het goed om aan andere manieren te denken om vitamine D binnen te krijgen. Dit kan door bijvoorbeeld vitamine D supplementen of door je voeding erop aan te passen. Vette vis zoals zalm en tonijn, kaas, ei en runderlever bevatten allemaal vitamine D.
Hoe helpt vitamine D de huid?
De huid absorbeert de UV-straling van de zon en zet dit om in vitamine D. Vitamine D is een belangrijk element bij processen zoals het opnemen van mineralen (bijvoorbeeld calcium), maar het speelt ook een belangrijke rol bij de celgroei en celdeling, zoals in het immuunsysteem. Een goed immuunsysteem is nodig om het hele lichaam, inclusief de huid sterk en gezond te houden.
Zonlicht heeft dus goede en slechte effecten op het lichaam. De schadelijke effecten treden meestal pas op na extreme blootstelling aan de zon. Overdrijf dus niet en ga ook met zonlicht verantwoord om. Geniet, maar zon met mate.
